Kış Aylarında Bağışıklığı Güçlü Tutmanın Yolları

Doğru Beslenme ile Bağışıklığınızı Güçlü Tutabilirsiniz

genel saglik
Kış Aylarında Bağışıklığı Güçlü Tutmanın Yolları

İçinde bulunduğumuz olağanüstü dönemde sadece koronavirüse değil birçok hastalığa karşı bağışıklık sistemimizi güçlü tutmamız şart! Bunun için de doğru beslenip, iyi uyuyup, egzersiz yapmamız, stresimizi yönetmemiz gerektiğini hatırlatan DoktorTakvimi.com uzmanlarından Diyetisyen Yusuf Öztürk, “Güçlü bağışıklık için D vitamini, çinko, C vitamini, Omega-3, alfa lipoik asit, beta glukan, kara mürver ve propolis takviyelerini doktorunuza danışarak alabilirsiniz” diyor.

Kış aylarında bağışıklığı güçlü tutmak sağlığımızı korumamız ve hastalanmamız için büyük önem taşıyor. Hele de içinde bulunduğumuz pandemi sürecini düşündüğümüzde bu dönemde de bağışıklık sistemimizi mutlaka desteklememiz gerekiyor. Bağışıklık sistemini etkileyen birçok faktör olduğunu söyleyen DoktorTakvimi.com uzmanlarından Diyetisyen Yusuf Öztürk, sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra stres yönetimi, fiziksel aktivite, düzenli uykunun bu faktörler arasında yer aldığını belirtiyor. Obezitenin bağışıklık fonksiyonunu bozduğu dikkat çeken Dyt. Öztürk, diyetsel bir düzenlemenin bağışıklık sistemi bileşenlerinin değişmesine neden olabileceğini, bir uzman kontrolünde yapılacak kalori kısıtlamasının bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebileceğini ifade ediyor. 

Yaşlanmayla birlikte bağışıklık fonksiyonları da azalıyor

Stresin bağışıklığı en çok düşüren faktörlerden biri olduğunun altını çizen Dyt. Öztürk, sözlerini şöyle sürdürüyor: “Stres yaratan faktörleri kontrol etmek mümkün olmasa da, strese neden olan olaylara bakışımızı değiştirmek yararlı olabilir. Ayrıca düzenli yapılan orta düzeyde fiziksel aktivite ağırlık kontrolüne yardımcı olur, damar sağlığını güçlendirir ve bağışıklık sistemini destekler. Kaliteli bir uyku da bağışıklık sisteminin sağlıklı işleyişi için büyük önem taşır. Beyinde salgılanan “melatonin” hormonunun, uyku düzenini sağlamasının yanı sıra bağışıklığa da etki ettiği düşünülmektedir. Bu nedenle 23.00 – 07.00 saatleri arasında uyumanız önem taşır. Sigara kullanımı da özellikle akciğerleri etkileyerek bağışıklığı düşürür. Yaşlanmayla birlikte bağışıklık fonksiyonlarında kademeli olarak azalma meydana gelir. Bu nedenle 50 yaş üstündeki bireyler uzman kontrolünde multivitamin desteği alabilir.” 

Karabiber, zencefil, zerdeçal gibi baharatları beslenmenize ekleyin

Dyt. Öztürk, kış aylarında bağışıklığını güçlü tutmak isteyen kişilerin günde1-2 porsiyon yoğurt ve kefir, 4-5 porsiyon meyve ve sebze tüketmesi gerektiğini belirtiyor. “Roka, maydanoz, ıspanak, yeşil, kırmızı biber; portakal, limon, kivi, nar, muz önceliğiniz olsun” diyen Dyt. Öztürk, beslenmeye ilişkin şu önerilerde bulunuyor: “Nohut, mercimek, fasulye gibi B vitamini kaynağı kuru baklagiller, kaliteli protein kaynağı yumurta yiyin. Karabiber, zencefil, zerdeçal gibi baharatları beslenmenize ekleyin. Salatalarda, yoğurtlarda, çorbalarda, yemeklerde kullanabilirsiniz. Soğan, sarımsağı çiğ olarak ve pişmiş olarak tüketin. Kahvaltılarda, ara öğünlerde, yemeklerde, salatalarda kabak çekirdeği, tahin, ceviz, badem, fındık, zeytin, zeytinyağı tüketin. Omega-3 yağ asitleri içeren; somon gibi yağlı balıkları, keten tohumunu, avokadonun faydalarını es geçmeyin. Balığı ana öğünlerde, keten tohumunu yoğurt, avokadoyu ise salatalarla tüketebilirsiniz. Bol su için. Bir kişinin günlük su ihtiyacı kg başına 30-35 ml kadardır yani 70 kg olan biri 2-2,5 litre su içmelidir. Bitki çaylarını da öneririm. Ihlamur, kuşburnu, hibiskus (tiroidin çalışmasını baskılayabilir), nane-limon, zencefil çayı önceliğiniz olsun.”

Vitamin ve mineral eksikleri bağışıklığı zayıflatabilir

Beyaz un, beyaz şeker, asitli, şekerli içecekler, içeriği bilinmeyen gıdalar, kızartmalar, işlenmiş et ürünleri gibi besinlerden; sigara, alkol gibi zararlı alışkanlıklardan durulması gerektiğini hatırlatan DoktorTakvimi.com uzmanlarından Dyt. Yusuf Öztürk, bu dönemde düzenli uykunun önemine de dikkat çekiyor. Vücuttaki vitamin ve mineral eksikliklerinin de bağışıklık sistemini zayıf düşürebileceğini söyleyen Dyt. Öztürk, “Güçlü bağışıklık için D vitamini, çinko, C vitamini, Omega-3, alfa lipoik asit, beta glukan, kara mürver ve propolis takviyelerini doktorunuza danışarak alabilirsiniz. Ayrıca probiyotik içeren besinler ve gıda takviyeleri kullanabilirsiniz. Bu arada hareket etmeyi de unutmamalısınız. Güvenli ortamlarda yürüyüş ya da evde egzersiz yapabilirsiniz” diyor.



http://isaretgazetesi.com.tr Haber Portalı 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu'na %100 uygun olarak yayınlanmaktadır. Ajanslardan alınan haberlerin yeniden yayımı ve herhangi bir ortamda basılması, ilgili ajansların bu yöndeki politikasına bağlı olarak önceden yazılı izin gerektirir. 18.01.2021 06:32:47. #1.11

#ŞU AN BURADASINIZ: Kış Aylarında Bağışıklığı Güçlü Tutmanın Yolları Son dakika genel haberleri, genel son dakika haber, genel son dakika, son dakika genel, genel haber sayfamızda genel haberleri okuyabilir, genel son dakika haberleri ve güncel genel gelişmelerini görebilirsiniz.

Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.

Yerel Haberler
Puan Durumu
  • TakımlarPO
  • 1 Beşiktaş 38 18
  • 2 Fenerbahçe 35 17
  • 3 Gaziantep FK 34 18
  • 4 Galatasaray 33 18
  • 5 Hatayspor 31 18
  • 6 Aytemiz Alanyaspor 30 18
  • 7 Fatih Karagümrük 27 18
  • 8 Trabzonspor 27 18
  • 9 Antalyaspor 25 19
  • 10 Evkur Yeni Malatyaspor 24 18
  • 11 Sivasspor 23 18
  • 12 Başakşehir 23 18
  • 13 Atiker Konyaspor 22 18
  • 14 Göztepe 22 18
  • 15 Kasımpaşa 22 17
  • 16 Çaykur Rizespor 21 18
  • 17 Gençlerbirliği 19 18
  • 18 Kayserispor 16 18
  • 19 MKE Ankaragücü 15 17
  • 20 Denizlispor 14 18
  • 21 BB Erzurumspor 13 18
  • Detaylı puan durumu için tıklayın
  • TakımlarPO
  • 1 Giresunspor 35 17
  • 2 Istanbulspor 34 17
  • 3 Yilport Samsunspor 33 17
  • 4 Altay İzmir 32 17
  • 5 Adana Demirspor 31 17
  • 6 Tuzlaspor 30 17
  • 7 Keçiörengücü 28 17
  • 8 Altınordu 28 17
  • 9 Bursaspor 27 17
  • 10 Royal Hastanesi Bandirmaspor 24 17
  • 11 Adanaspor 21 17
  • 12 Ümraniyespor 20 17
  • 13 Boluspor 19 17
  • 14 Menemenspor 16 17
  • 15 Balıkesirspor 16 17
  • 16 Akhisar Belediyespor 13 17
  • 17 Ankaraspor 9 17
  • 18 Eskişehirspor 3 17
  • Detaylı puan durumu için tıklayın
  • TakımlarPO
  • 1 Manchester United 37 18
  • 2 Leicester City 35 18
  • 3 Liverpool 34 18
  • 4 Tottenham Hotspur 33 18
  • 5 Manchester City 32 16
  • 6 Everton 32 17
  • 7 Chelsea 29 18
  • 8 Southampton 29 18
  • 9 West Ham United 29 18
  • 10 Aston Villa 26 15
  • 11 Arsenal 24 18
  • 12 Leeds United 23 18
  • 13 Crystal Palace 23 18
  • 14 Wolverhampton Wanderers 22 19
  • 15 Newcastle United 19 17
  • 16 Brighton & Hove Albion 17 19
  • 17 Burnley 16 17
  • 18 Fulham 12 17
  • 19 West Bromwich Albion 11 18
  • 20 Sheffield United 5 19
  • Detaylı puan durumu için tıklayın
  • TakımlarPO
  • 1 Atlético Madrid 41 16
  • 2 Real Madrid 37 18
  • 3 FC Barcelona 34 18
  • 4 Villarreal CF 32 18
  • 5 Real Sociedad 30 19
  • 6 Sevilla FC 30 17
  • 7 Granada CF 27 18
  • 8 RC Celta 23 18
  • 9 Cádiz CF 23 18
  • 10 Real Betis 23 18
  • 11 Levante UD 21 17
  • 12 Athletic Club 21 18
  • 13 Getafe CF 20 17
  • 14 Valencia CF 19 18
  • 15 SD Eibar 19 18
  • 16 Deportivo Alavés 18 18
  • 17 Real Valladolid 18 18
  • 18 Elche CF 16 16
  • 19 CA Osasuna 15 18
  • 20 SD Huesca 12 18
  • Detaylı puan durumu için tıklayın