Acibadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Kardiyoloji Uzmani Prof. Dr. Ahmet Karabulut hazirladigi
‘saglikli yasam testi’ ile modern dünyanin getirdigi bazi olumsuzlara karsi
nasil bir yol izlemek gerektigi konusunda uyarilar ve önerilerde bulundu
Düzenli
egzersiz yapiyor musunuz?
Saglikli yasamin temel
kosullarindan birini hareketlilik.Düzenli egzersiz yapmak, günde en az 5000
adim atmak kalp hastaligindan,tansiyona,diyabetten kansere bir çok kronik hastaliktan sizi
uzaklastiracaktir. Prof. Dr. Ahmet Karabulut “ En azindan haftada üç gün 45’er
dakikalik düzenli, tempolu yürüyüsü yasantiniza ekleyin” diyor.
Beslenme
sekliniz nasil?
Modern yasamda bir kolaylik olsa da fast food
beslenme tarzi ayni zamanda hastaliklara davetiyedir. Saglikli bir yasam için dünyada
kabul görmüs en saglikli beslenme sekli Akdeniz diyetidir. Bu beslenme tarzinin
temelinde sebze ve kararinda zeytinyagi tüketimi ön plandadir. Et tüketimi
ilimli miktarda yapilmali, ekmek tercihinde esmer tam tahilli formlar tercih
edilmelidir. Atistirmaliklar için meyve ve taze kuruyemisler tercih
edilmelidir. Haftada 2 kez firinda ya da bugulama yöntemiyle yapilmis balik
tüketimi sizi birçok hastaliga karsi dirençli hale getirecektir.
Sigara
ve alkol kullaniyor musunuz?
Sigara ve alkolün bütün dünyada en önde gelen
bagimlilik türü oldugunu belirten Dr. Ahmet Karabulut,’’ Özellikle tütün
ürünleri tüketimi nedeniyle kalp- damar hastaliklari ve kansere yakalanma
riskinde ciddi artis olmaktadir. Fazla miktarda alkol tüketimi ise kronik
karaciger hastaliginin en önde gelen sebebi oldugu gibi, alkol kullanimi ile
kanser gelisimi arasinda da dogrudan baglanti vardir. Alkol ve tütün
ürünlerinden kaçinmak bizi kronik hastaliklara karsi koruyacaktir.’’ dedi.
Gece yeterince uyuyor musunuz?
Gece uykusu vücudu tamir eder.
Uyku vücudun dinlenme firsati buldugu tek zamandir. Uyku sirasinda hücre
tamirleri yapilir. Vücut kendisini ertesi güne hazirlar. 7 saatlik derin ve
kaliteli uyku ile vücut yeni güne dinç baslar. Uykusuzluk ile kalp hastaliklari
arasinda dogrudan iliski vardir. Uykusuzluk çeken kisilerde ritim bozuklugu ve
kalp krizi riski artmistir. Ideal uykuya gidis saati gece 23:00-01:00 arasidir.
Gece uykusu gündüz uykusundan daha kiymetlidir.
Stresi yönetebiliyor musunuz?
Prof. Dr. Ahmet Karabulut, saglikli yasam için olmazsa olmazlardan birinin
de ‘stresi kontrol edebilmek’ oldugunu ifade etti. Dr.Karabulut “Stres modern çagin hastaligi
olarak adlandirilabilir. Herkeste az ya da çok stres vardir. Stres hayatin her
safhasinda ortaya çikabilir. Hafif stres motivasyon kaynagi dahi olabilir.
Ancak yasantisinda stres yükü orta ya da agir olan kisilerin kronik
hastaliklara yakalanma riski daha yüksektir. Uzun süreli stres mutsuzluk ve
depresyon demektir. Stres ile mücadelede farkli yöntemler kullanilabilir.
Günlük düzenli meditasyon stresi azaltmada belirgin fayda saglayabilir. Tüm
çabalariniza karsin asiri strese kapiliyor, stresi kontrol edemiyorsaniz uzman
destegi almak yasam kaliteniz ve saglikli yasam sürdürebilmeniz adina fayda
saglayacaktir” diye belirtti.
