DIKKAT DAGINIKLIGI ILE BASA ÇIKMA ÖNERILERI

Unutkanlik, ise veya özel hayata odaklanamama, stres gibi faktörleri beraberinde getiren dikkat daginikligi, özellikle son dönemlerde anne ve babalari etkileyen bir problem olarak dikkat çekiyor. 150 yili askin köklü geçmisiyle Türkiye’nin ilk sigorta sirketi olma unvanina sahip Generali Sigorta, son dönemlerin önemli sorunlarindan biri olan dikkat daginikligi ile basa çikmanin yollarini paylasti.

Sosyal izolasyon olusturun

Günlük hayatta basari ve basarisizligin temel faktörlerinden biri olan odaklanma yetenegi, dikkat daginikliginin en büyük nedenleri arasinda sayilmaktadir. Dikkat daginikligini önlemek için odaklanmayi engelleyen etkenler ortadan kaldirilmali ve buna neden olan durumlar iyi yönetilmelidir. Bunu saglamak için, sosyal bir izolasyon alani olusturmali, odagi bozacak kisiler ve nesneler bu ortamdan uzaklastirmalidir.

Bir zaman ve is plani hazirlayin

Is ve sosyal hayatlarimizda gün içerisinde tamamlamakla yükümlü oldugumuz çok sayida görev bulunuyor. Bu görevleri yapmanin önündeki en büyük engellerden birini dikkat daginikligi olusturuyor. Bu durumu engellemek için hem is hem de özel hayata dair bir zaman plani yapmak ve bu plana uymak, tüm islerin ve gereksinimlerin aksamadan tamamlanmasini saglayacaktir. Ek olarak, evden çalisilan zamanlarda mutlaka is ve ev hayati arasinda net ve kesin sinirlar çizilmelidir. Bilgisayari kapatmak konusunda disiplinli olmanin aile ve ev ile ilgili islere odaklanmayi kolaylastiracagi unutulmamalidir.

Mutlaka küçük molalar verin

Dikkat daginikliginin en büyük sebeplerinden biri de panik ve strestir. Plan disinda bir seyle karsilasildiginda odak hizla dagilir ve dikkat daginikligi ortaya çikar. Bunun için gün içerisinde kisa molalar verilmeli ve sadece kisiye özel küçük zaman dilimleri olusturulmalidir. Ayrica mümkünse gün içinde birkaç kez kisa yürüyüsler yapilmasi, temiz hava alinmasi ve vücudun esnetilmesi önerilmektedir. Bu sekilde dikkatin dagilmasi engellenebilir ve yeniden odaklanma saglanabilir.  

Çevrimdisi olun

Dijitallesme ve teknolojik gelismelerin etkisiyle hayatimiza giren akilli cihazlar, zihnin ayni anda birçok farkli kanaldan enformasyona maruz kalmasina neden olmaktadir. Dikkatin dagildigi anlarda akilli cihazlarin kullanimi birakilmali, çevrimdisi olunmali ve tekrar yapilan ise odaklanilmalidir. Ayrica, belirli bir saatten sonra e-posta, mesajlar ve bildirimlerin kapatilmasi da hem andan keyif almak hem de dikkat daginikliginin önüne geçmek için iyi bir adimdir.

Meditasyon ise yarayabilir

Kisa bir süre önce baslayan ve hem ekonomik hem de saglik açisindan olumsuz bir süreci beraberinde getiren pandemi, yeni yasam normlari olusturmayi ve bu kurallara uymayi bir zorunluluk haline getirdi. Bu durum fiziksel ve psikolojik sorunlarin artmasina, mutluluk oranlarinin düsmesine ve buna bagli olarak dikkat daginikligi ve odaklanamama gibi problemlerin çogalmasina neden oldu. Bu dönemde meditasyon, yoga, pilates, tai chi gibi farkli uygulamalarla psikolojik olarak rahatlama saglanmasi ve dikkat daginikligi probleminin üstesinden gelinmesi mümkündür.

Eger dikkat daginikligi ve benzer psikolojik rahatsizliklar, is ve özel hayati olumsuz derecede etkiliyorsa mutlaka doktora danisilmali ve tedavi süreci mutlaka doktor gözetiminde yapilmalidir.