Kas spazmi, segirme ya da kramplar vücudumuzdaki kaslarin istem disi kasilmalaridir. Kaslarimiz sinirlerimiz tarafindan kontrol edilen liflerden olusur. Kasilmalar ister sinir uyarisindan ister degisik nedenlerden olsun çok sik olarak vücudumuzun degisik yerlerinde görülürler.
Kas Spazmin Vücutta Sik Olarak Görüldügü Bölgeler
- Ayak
- Baldir bölgesi – bacaklar
- Kollar
- Uyluklar
- Karin bölgesi
- Gögüs kafesi – kaburgalar arasi kaslarda
Küçük spazmlara segirme ya da fasikülasyon adi verilir. Genellikle uzun süre ekrana bakma, endise, panik gibi durumlarda yüz ve göz kaslarinda daha sik görülürler.
Kas Spazmlarina Neler Yol Açar?
- Egzersiz öncesi esnetmelerin yetersiz yapilmasi
- Kas yorgunlugu
- Sicak altinda egzersiz yapmak
- Susuzluk (dehidratasyon)
- Mineral eksikligi
- Belli bir pozisyonda uzun süre kalmak
Kas spazmlari veya kramplari zararsiz olsalar da bazi durumlarda altta yatan tibbi bir durumu gösterebilirler:
1- Yetersiz kan akimi: Bacaklarda özellikle uzun yürüyüs veya egzersiz sirasinda ortaya çikan ve dinlenme sonrasi geçen kramp benzeri agrilar damar daralmasini gösterebilir. Sigara kullanan, seker hastaligi ve kalp damarlarinda sorunu olanlarin kontrol ettirmelerinde fayda vardir.
2- Sinir basilari: Belde lomber stenoz denen omurilik kanal daralmalari olan kisilerde yürüme mesafesi arttikça kramp ve agri ortaya çikabilir.
3- Mineral azalmasi: besinlerinizde potasyum, kalsiyum veya magnezyumun az olmasi kas kramplarina yol açabilir. Tansiyon düsüren bazi ilaçlarda bulunan idrar söktürücüler-diüretikler bu mineralleri azaltabilir.
Bazi insanlar kas spazmlarina digerlerinden daha duyarlidir. Risk altinda olanlar:
- Yasli olanlar
- Sporcular
- Asiri kilolu olanlar
- Hamileler
- Tiroit hastaligi olanlar
Kas Spazmlarinin Tedavisi
Kas spazmlari genellikle kendiliginden çözülürler. Durmalari birkaç saniye ile dakika arasinda degisse de tedavi gerektirmeden sonlanirlar. Susuzluk nedeniyle olusanlarda hemen su içmek çözüm olabilir.
Agrili bir krampiniz varsa
1- Önce kasilmaya neden olan yaptiginiz aktiviteyi birakin – örnegin kosu.
2- Kramp giren kasa nazikçe masaj yapin.
3- Nazikçe esnetmeye baslayin.
4- Rahatlamadiysa sicak havlu veya torba ile gevsetmeye çalisin.
5- Gevsedikten sonra agri varsa kas ödemini azaltmak için kisa süreli (3-5 dk.) gezdirerek soguk uygulayin.
Prof. Dr. Kaya Akan, ‘Eger baldir kasiniza kramp girdiyse dizi hafifçe katlayarak o taraf üzerine agirlik verin. Bu yöntemle kas esneyecek ve spazm çözülecektir. Uyluk önünde quadriceps kasina kramp girdiyse bacaginizi tutarak arkadan iyice katlamaya çalisin.
Önlemek için bol su içmeniz, spor veya yürüyüs öncesi iyi esneme yapmaniz veya sürekli tekrarlanan hareketleri yapmaktan kaçinmaniz önerilir. Gece kramplari olanlarin yatmadan önce biraz esnetme yapmalari yararli olacaktir.
Spazmlar ve kasilmalarin altinda nörolojik bir durum oldugunu düsünüyorsaniz doktorunuza danismakta fayda var. Ayni sekilde tiroid ve karaciger siroz hastaligi ile metabolizma bozuklugu olanlarinda hekim görüsü almalari önerilir’’ dedi.
