Evden Çalisma Bel ve Boyun Problemlerini Artirdi

Evden çalismanin hayatimizin bir parçasi oldugu su günlerde bu çalisma sistemine bagli birçok ortopedik problemin görülmeye basladigini belirten Ortopedi ve Travmatoloji Uzmani Doç. Dr. Gökhan Meriç, bunun en önemli nedeninin ev ortaminin çalisma ergonomisi için uygun olmamasina bagli oldugunu söyledi. Uzun süre hareketsiz ve ara vermeden çalisma, egzersiz yapilmamasi ve uygun olmayan çalisma ortami gibi farkli nedenlerin sorunlarin gelismesinde etkili olduguna isaret ederek, sözlerine söyle devam etti “Birçok kisi evinin mutfaginda, salonda, uygun olmayan sandalyelerde çalismak durumunda kaliyor. Üstelik çalisma süresinin uzamasi ve ara vermeden çalisilmasi durumunda bel, boyun, omuz ve sirt agrilari da kaçinilmaz oluyor. Bu nedenle sikâyetlerin arttigini görüyoruz.” 

BOYUN AGRISINDA DIZ ÜSTÜ BILGISAYARLAR ETKILI

Özellikle dizüstü bilgisayarlarda, uzun süre basi öne asiri egerek çalisma basin boyun kaslarina yaptigi baskiyi 4 katina çikariyor. Bunun da sirt ve boyun agrilarinda artisa sebep oldugunu söyleyen Yeditepe Üniversitesi Kosuyolu Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmani Doç. Dr. Gökhan Meriç, sözlerine söyle devam etti:  “Göz hizasinda olmayan ekran, dik oturusu bozmakla birlikte özellikle bel bölgesindeki yüklenmeyi artiriyor. Bu nedenle olasi ortopedik rahatsizliklardan korunmak için alinacak kisisel tedbirlerin oldukça faydasi olacaktir.” 

ÇALISIRKEN ALINACAK ÖNLEMLER AGRILARI UZAKLASTIRACAKTIR

Evde çalismaya bagli gelisen bu rahatsizliklardan korunmak ve bu agrilarin azaltilmasi ve olusmasini engellemek için yapilmasi gerekenler konusunda Doç. Dr. Gökhan Meriç su önerilerde bulundu: 

• Bilgisayar ekraninizin mutlaka göz hizanizda olmasina dikkat edin. Bunun için dizüstü veya masa üstü bilgisayarinizin altina kitap gibi yükseltici koyarak basinizin öne egilmesini engellemeye çalisin. 

• Evde kullandigimiz sandalyeler maalesef uzun süre oturup çalisma için uygun degil. Bu nedenle çalisma sandalyenizin ergonomik ofis tipi çalisma sandalyesi olmasina dikkat edin.  Mümkünse ofiste çalistiginiz sandalyenizi evinize getirin. 

• Evde çalisirken mutlaka saat basi küçük molalar verin. Tuvalete gitmek veya su içmek bahanesi ile ev içinde birkaç adim atarak kaslarin hareket etmesini saglayin. 

• Verdiginiz küçük molalarda, özellikle bel, sirt ve bacak kaslarina germe egzersizleri yapmaya çalisin. 

• Çalisma esnasinda dizlerin, kalça eklemi ile 90 derece açida olmasina ve bacaklarin yere paralel sekilde omurganizin yere dik pozisyonda olmasina özen gösterin.

• Sirt ve bel agriniz fazla ise ofis koltugunuz ile beraber sirt destegi kullanin.

• Gün içinde, kaslarinizi güçlendirmek amaciyla vücut tipinize uygun olacak sekilde, egzersiz yapmaya çalisin. Bunun için özellikle online programlardan faydalanabilir.

HAREKETSIZLIK EKLEM AGRILARINA NEDEN OLUYOR

“Yapilan bir baska çalismada evden çalisanlarin yüzde 35’inin hareketsizlikten sikâyetçi oldugunu gösteriyor” diyen Doç. Dr. Gökhan Meriç,  çalisanlarin da yeterince hareket edememeye bagli eklem ve bel agrilarinin arttigindan sikâyetçi oldugunu anlatti.

Evden çalismaya bagli gelisen hareketsizligin kas kaybina yol açtigini ve bunun da agrilarda artisa neden oldugunu söyleyen Doç. Dr. Gökhan Meriç, “Evde yapilacak egzersizlerden en uygunlari pilates, yoga tarzi egzersizlerdir. Özellikle kilo vermeye yönelik yogun kardiyo içeren Tabata, HITT egzersizleri sirasinda dikkatli olunmali ve vücudunuzun el verdigi ölçüde asiri yüklenmeden kaçinilmalidir” diye konustu. Evde yapilan egzersizler sirasinda olasi sakatlanmalardan korunmak için dikkat edilmesi gerekenleri söyle siraladi: 

• Vücut tipinize uygun egzersizler yapmaya dikkat edin. 

• Egzersiz öncesinde mutlaka esnetme ve germe hareketleri ile kas boyu uzatilarak olasi kas kramplari ve hasarlanmalarindan korunmaya özen gösterin. 

• Dizlerinizde çömelme sirasinda agri oluyorsa squat lounge gibi egzersizlerden uzak durun.

• Egzersizleri bir saatten uzun süre yapilmayin.  Ev içinde 45 dakikalik egzersizler yeterli olacaktir.

• Ayakta uzun süre kalmaniz gereken ziplama içeren kardiyo agirlikli egzersizler sirasinda, ayak tabani ve çevresinde gelisebilecek tendinit ve ödem gibi rahatsizliklardan korunabilmek için mutlaka ayakkabi giyin. 

• Egzersiz sirasinda veya sonrasinda eklemlerde agri veya sislik olursa egzersiz hemen birakin, agrili bölgeye buz koyun. Sikâyetleriniz devam ederse mutlaka bir uzmana danisin. 

UZUN SÜRE MAUSE KULLANIMI SINIR SIKISMASI YARATABILIYOR

Evden çalismaya bagli gelisen bir baska rahatsizligin da özellikle uzun süre mouse kullanmak zorunda kalan kisilerde ortaya çiktigina dikkat çeken Yeditepe Üniversitesi Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmani Doç. Dr. Gökhan Meriç, sözlerine söyle tamamlandi:  

“Özellikle el bilegi seviyesindeki sinirlerin uzun süre baski altinda olmasina bagli olarak, el parmaklarinda uyusma ve agri ile giden sinir sikismasi yasanabilmektedir. Bu durumdan korunmak için saat basi molalar verilmeli, germe esneme egzersizleri yapilmali, mousepad ve dizüstü bilgisayar bilek koruyucu süngerler ile bu bölgede olusan baski azaltilmalidir. Eger sikâyetler artarsa ve elde uyusma devam ederse mutlaka bir uzman hekime danisilmalidir.”