SIZ DE GECE BOYU NÖBET TUTAN ANNELERDEN MISINIZ?

Yenidogan dönemini atlatmis bebekler, tahmin edilenin aksine aslinda geceleri uzun saatler boyunca kesintisiz uyuyabiliyor. Ancak ne yazik ki bu, birçok anne baba için kulaga yalnizca ulasilmasi imkânsiz bir hayal gibi geliyor.

 0-4 Yas Uyku Danismani Pinar Sibirsky, yenidogan dönemini atlatmis olan bir bebegin aslinda hiçbir ihtiyaci veya sikintisi olmadigi halde gece boyunca defalarca uyanmasinin ve kendi kendine uykuya dönememesinin bebekte bir uyku sorunu yasandigina dair bir isaret olabileceginin altini çiziyor.

Sibirsky, bebeklerin uykularinin kesintiye ugramasina neden olan temel nedenleri söyle özetliyor: “Hatali uyku iliskilendirmeleri, bebeklerde uyku sorunu yasanmasinin en önemli nedenidir. Eger bebeginizi sallayarak uyutuyorsaniz, bebeginiz sallanma ile uykuyu iliskilendirmis demektir. Yani uyuyabilmek için sallanmaya ihtiyaci vardir. Bu nedenle, gece her uyanisinda uykuya devam edebilmek için yine sallanmaya ihtiyaç duyar. Ayni sey emerek, kucakta gezerek, hatta yataginda ama pispislanarak uyuyan bebekler için de geçerlidir.”

Yorulan bebek uykuya zor geçer

Asiri yorgun ve geç yatisin, bebeklerde uyku sorunu yasanmasinin en önemli ikinci nedeni oldugunu söyleyen Sibirsky, “Daha çok yorulsun daha iyi uyur” veya “Ne kadar geç yatarsa o kadar geç kalkar” gibi düsüncelerin bebeklerin uykusu söz konusu oldugunda ne yazik ki tam tersine islediginin altini çiziyor. Kaldirabileceginden daha uzun saatler uyanik kalan bebegin vücudunun stres hormonu salgiladigini anlatan Sibirsky, bebegin vücudundaki bu hormonun da etkisiyle hem uykuya çok zor geçtigini hem de gece boyunca çok sik uyandigini söylüyor. “Bebeklerin uykuya yatirildiklarinda aglamalarinin nedenlerinden biri de uyku öncesi rutinlerine yeterince zaman ayrilmamis ve bebegin uykuya yeterince hazirlanmamis olmasidir” diyen Sibirsky, bebekleri hareketli bir aktiviteden alip hemen yataga koymanin uykuya dalislarini zorlastirdigini belirtiyor.

Desteksiz uyumayi ögrenen bebek kendi kendine uykuya dönebilir 

 Uyku Kurulu Uzmani Pinar Sibirsky, bebeklerinin uykularini olumsuz sekilde etkileyen faktörlerin, biraz özen ve sabirla tersine çevrilebilecegini ve bebeklerin gece boyunca çok daha uzun saatler kesintisiz uyumalari saglanabilecegini hatirlatiyor. Bunun için öncelikle bebege yataginda desteksiz uyumayi ögretmek gerektigini anlatan Sibirsky, sözlerini söyle sürdürüyor: “Bebeginiz desteksiz uyumayi ögrendigi zaman gece uyansa bile, eger bir sikintisi ya da ihtiyaci yoksa desteksiz bir sekilde uykuya dönmeyi basarabilir. Bu becerinin temeli, bebegin yatakta kendini sakinlestirebilmeyi ögrenmesine dayanir. Farkli desteklerle yataga uyur halde konmaya alismis olan bebekler, yataga uyanik yattiklari ilk zamanlarda aglayarak bu degisikligi protesto eder. Bu noktada ebeveynlerin bebegin yaninda olmasi ve güven vermesi çok önemlidir. Uyku egitimi verirken bebekte herhangi bir güven kaybi yaratmamak dikkat edilmesi gereken en hassas noktadir.”

Her uykudan önce bebeginizin yasina uygun rutinler uygulayin

Ebeveynlerinin bebeklerinin yaslarina uygun uyanik kalabilme sürelerini bilerek onu dogru zamanda yatirmasi gerektigini belirten Sibirsky, “0-4 yas arasindaki bebek ve küçük çocuklarin genel olarak sabah 7-8 civarlarinda uyanmasi, yaslarina uygun adette gündüz uykusu yaptiktan sonra aksam da 19-20 civarlarinda aksam uykusuna yatmalari uygun olacaktir. Bilinenin aksine, asiri yorulan veya aksam geç yatirilan bebekler geceleri daha iyi uyumaz, aglayarak uykuya dalar ve gece daha sik uyanir. Ayrica bebegimizin gün içerisinde ve uyku öncesinde rutinlerinin olmasi, saat kavrami olmadigi için önünü görebilmesini ve kendisini uykuya hazirlamasini saglar. Her uykudan önce bebegimizin yasina uygun rutinler uygulayarak O’nu rahatlatirsak, uykuya geçisi çok daha kolay olacaktir. Uyku öncesinde müzik açmak, camdan bakarak disaridaki hayvanlara ve günese/aya iyi uykular dilemek, perde kapatmak, kitap okumak ve yataga yatmadan önce hafif bir dans uyku öncesi için güzel bir rutin olabilir. Rutinlerin sonunda ise bebeginizin yataga uykulu dahi olsa ayik yatmasi önemlidir” diyor.